No contar más ovejas: soluciones naturales para dormir y noches de descanso

¿Alguna vez te encuentras mirando al techo mucho después de que se apagan las luces? Si contar ovejas no es suficiente, no está solo!

Millones de personas luchan contra trastornos ocasionales del sueño o insomnio crónico. Afortunadamente, existen formas naturales de mejorar la higiene del sueño y lograr un sueño tranquilo.

Crear un ambiente propicio para dormir

Tu dormitorio debe ser un paraíso para dormir. A continuación le indicamos cómo optimizar su entorno de sueño:

• Enciéndelo bien: la oscuridad le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse. Invierte en cortinas opacas o un antifaz para bloquear la contaminación lumínica.
• La temperatura importa: una habitación fresca es ideal para dormir. Apunte a una temperatura entre 60 y 67 °F (15 y 19 °C).
• El silencio es oro: minimice las distracciones causadas por el ruido utilizando tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
• Banish Tech: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede alterar los patrones de sueño. Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Rituales de relajación para una mente tranquila

Una rutina relajante a la hora de acostarse puede indicarle a su cuerpo que es hora de prepararse para dormir.

Considere estas prácticas relajantes:

• Atenúe las luces: una hora antes de acostarse, cambie a luces tenues o velas para crear una atmósfera relajante.
• Tome un baño tibio: un baño tibio puede ayudar a reducir la temperatura corporal y aliviar la tensión muscular, promoviendo la somnolencia.
• Practique la atención plena: actividades como la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el yoga suave pueden calmar la mente y promover la relajación.
• Lea un libro: recuéstese con un libro relajante (¡evite cualquier cosa estimulante como correos electrónicos del trabajo!).

Resumen

Al priorizar la higiene del sueño, incorporar técnicas de relajación y explorar ayudas naturales para dormir, puede crear un entorno que favorezca el sueño y cultivar una rutina de sueño saludable. Recuerde, la coherencia es clave. Al establecer un horario de sueño regular y seguir tus rituales relajantes a la hora de acostarte, finalmente podrás dejar de contar ovejas y dejarte llevar por la tierra de los sueños con facilidad.

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